其实要通过跑步和有氧运气把肌肉练起来,你的祖传基因瘦吗,瘦的人也是一样,保持健康的饮食,而且，运动时间越长，能量消耗越大，但不会长大,再加上饮食不合理，营养不足，就是越练瘦了,胖人越练胖人或瘦人越练越瘦的人都是，主要是没有专业教练的指导,否则就是胖越练更胖更瘦越练更瘦。
你的祖传基因瘦吗？如果你的家人不能吃肥肉，你就完了。因为我很多朋友都是这样，胖是普通人的样子，是基因决定的。消化系统，吸收和能量消耗都成了一个模式，怎么吃也不会长肉。除非有强迫性的营养摄入。运动时间一定不能长，一个小时就好，要坚持营养。长期运动后，人只会增加肌肉的耐力，也就是耐力，而不会突出肌肉。而且，运动时间越长，能量消耗越大，但不会长大。你可以看到中国有几个很强的篮球运动员，都是又高又瘦的。保持健康的饮食。规律饮食。而且一定不能运动，累了就不吃，饿了就吃。多吃豆类和牛奶。保持良好的睡眠，改掉一些坏习惯。
胖人越练胖人或瘦人越练越瘦的人都是，主要是没有专业教练的指导。胖子减脂还是瘦子增肌，运动频率，运动时间，运动强度，运动密度，饮食结构等。，都对减脂增肥有重要作用。比如一个肥胖的人，一周运动两次，频率不够，或者一周四五次，但是如果运动强度小，就达不到改善新陈代谢，消耗热量的效果。再加上饮食不合理，热量摄入过多，就会造成肥胖。瘦的人也是一样。运动强度低，对身体刺激不够，达不到锻炼身体的目的，效果不好；如果运动时间过长，运动强度过高，就会导致过度疲劳，体力透支。再加上饮食不合理，营养不足，就是越练瘦了。可见，健身只有科学的运动，合理的营养，充足的休息，良好的精神状态，才能达到最佳的效果。否则就是胖越练更胖更瘦越练更瘦。
3、为什么我越锻炼就越瘦?而一点肌肉都没增加?我大概给大家讲一下我锻炼这么多年的经历吧。首先，锻炼方法是把哑铃分成几组，每组锻炼多少次最有效，百度上说，运动后身体吸收食物，运动面积容易变大变粗，肌肉出不去。其实要通过跑步和有氧运气把肌肉练起来，跑步后可以感觉肌肉是否紧绷。我说的是这个效果，哑铃运动后，最好使用轻便的哑铃，以最快的速度重复你的运动。正常吃就好，不要吃太多，吃瘦肉，牛肉，肌肉，如果肉合适，会好很多，吸收不了，其实运动不只是一天一次。24小时可以锻炼1-2个小时，所以一天只要有时间就不要停，买个握力器坚持锻炼，手臂肌肉会变大。。
