有氧很累，效果不显著,但是-健身不仅需要控制饮食，加强锻炼，也是一个坚持的过程,和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系,不要只练上半身,去Fernless国际健身College健身，获得一对一教练培训,要想让健身在最短的时间内有明显的效果，不能靠自己盲目锻炼。
/图片-1/3个月。如果脂肪有点多，就需要跑步减脂。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:6组平板支撑一分钟，每组力竭或15至25。 每组休息时间为20秒至30秒。
应该说还是因人而异。和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系。三四个月就能有大的变化，慢的要半年多。这只是初步效果。如果说毕竟所谓明显难分，一个练了两年的和一个练了三年的是有区别的，但并不大。另外，你所谓的主要上半身训练其实是不正确的。做一些下肢的运动，尤其是深蹲，可以促进整个肌肉的增长。不要只练上半身。
要想让健身在最短的时间内有明显的效果，不能靠自己盲目锻炼。去Fernless国际健身College健身，获得一对一教练培训。需要3个月才能成功。但是-健身不仅需要控制饮食，加强锻炼，也是一个坚持的过程。不能三天打鱼两天晒网。只有坚持，才能成就更好的自己；但是对于刚开始的人健身，坚持起来是很困难的，因为前期效果不明显，很难有信心坚持下去。
3、我想去 健身房练练, 多久能出型啊?一点点型就可以!一般就像上面哥们说的那样。体型很重要，一般胖子需要半年的时间，因为虽然胖子一般都有一定的肌肉群，但是皮脂含量高导致肌肉没有暴露出来，所以胖子要想出一个体型还是要靠有氧运动，有氧很累，效果不显著。半年来一直很少，而且瘦子要看很多因素！在不考虑体能的情况下，有三点很重要:吃饭，休息，练习！缺一不可，肌肉在运动中被破坏，在休息中被重组强化，食物是构成肌肉的燃料！只需要一个月就能塑型(只会让肌肉变得结实，不可能增肌)。至于肩部训练，我估计至少要一年，因为肩部容易损伤，不适合反复训练，否则会起反作用！再加上一般都有一个练习的平台期健身，所以我估计至少一年才会有效果。
