如果你这样坚持下去，我相信你一手就能做到俯卧撑,在做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放下身体,双手俯卧撑和臂力的训练要随着训练天数的增加而增加，训练强度也要加大,除了每天练手俯卧撑之外，还需要增加手臂力量训练,每次做俯卧撑直到筋疲力尽，可以快速增加做的次数俯卧撑,俯卧撑做得太少。
想练单手，就得适当增加一些臂力训练。除了每天练手俯卧撑之外，还需要增加手臂力量训练。双手俯卧撑和臂力的训练要随着训练天数的增加而增加，训练强度也要加大。比如你今天做了30，下周就能得到30 。如果你这样坚持下去，我相信你一手就能做到俯卧撑。希望对你有帮助。祝你好运，朋友。
如果想锻炼胸部内、内角肌肉，可以使用窄握距俯卧撑。力量必须施加在胸部内侧和内角肌肉上，不要说手臂和背部，主要靠胸肌。如果你去健身房，用小鸟，因为你做“捏胸”动作的时候，胸肌内侧会收缩，所以除了小鸟之外，所有与“捏胸”相关的动作都是为了锻炼胸肌内侧。
俯卧撑做得太少。首先，你应该尽可能地开发你的潜力。不然一次做10个，什么时候能一次做80个？比如一次最多做30个，前两组可以尽量多做，后两组可以少做。早晚都可以。早上起来可以做3组左右，晚上做3~4组。长此以往，胸肌肯定会比你现在的锻炼长得更快。不管左右两边大小，做的时候尽量保持身体挺直对称。一般运动后左右胸差别不大。我左边比右边大，但不明显。
4、怎么做 俯卧撑才有效果。不要复制谢谢楼主，首先你要明白俯卧撑主要是针对胸部大肌肉群的训练，而手臂肌肉只是辅助，所以你会觉得无效。如果想锻炼手臂肌肉，可以尝试使用哑铃或杠铃，这是增加手臂肌肉的最佳健身器材。另外，基本上任何不使用器械的运动，都只能帮助带动手臂肌肉的锻炼。
5、如何快速提高 俯卧撑数量每次做俯卧撑直到筋疲力尽，可以快速增加做的次数俯卧撑。每天做10组，每组筋疲力尽，每组之间休息1到2分钟左右，要达到俯卧撑的完美起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂放在胸前位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌，在做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右，然后，马上举起来，回到起始位置。
