⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要,训练后你要补充蛋白质的物质修复肌肉,放松有两个步骤:生理和心理,高强度训练会增加生长激素肌肉,建议的方法是:找个安静的地方，坐直,夏天对放松很有好处,物理放松使用轻微放松运动,①肌肉筋膜放松按摩棒和按摩球肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水。
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1、 健身完怎样 放松① 肌肉筋膜放松按摩棒和按摩球肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张②桑拿或热水。夏天对放松很有好处。④训练后要补充营养。训练后你要补充蛋白质的物质修复肌肉。高强度训练会增加生长激素肌肉。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。
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2、运动后怎么 放松 肌肉?放松有两个步骤:生理和心理。物理放松使用轻微放松运动。具体来说:1对于手臂来说，只是用来环绕和轻微晃动-。2大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3最好先按小腿，再用手按足三里，最后用手来回搓。4腰部前后扭动。心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快。这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直。闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里。半分钟后，你就不会觉得浮躁了。
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