试着依次锻炼连接的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉,不要上下身体交替运动肌肉,肌肉灵活性,比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉,上半身肌肉锻炼的时候，如果手臂肌肉已经感觉到筋疲力尽，就达不到训练目标,肌肉和骨骼健康,所以，保持和增加肌肉yes健身目标很重要。
complete 健身心肺功能包括以下几个方面:心血管系统是向全身输送营养物质和氧气的主力。一颗健康的心可以应付你的日常活动和体力劳动。健身运动后，你的心脏会越来越强大，能够更轻松地应对一般任务。它还可以减缓衰老的负面影响，增强心肺功能，并有助于预防心血管疾病。肌肉和骨骼健康。肌肉力量导致新陈代谢下降，脂肪增加的一个重要原因。所以，保持和增加肌肉yes健身目标很重要。增强肌肉耐力。增强肌肉的力量和耐力有助于减轻疼痛和预防疾病。肌肉灵活性。随着年龄的增长，你的柔韧性会逐渐降低。不仅影响正常生活，还容易引发疾病和疼痛，所以增加柔韧性可以帮助你拥有更好的体型，预防疾病和损伤。骨密度，钙的流失会导致骨质疏松。
2、锻炼 肌肉先练哪几块 肌肉?如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体的锻炼效果，上半身开始锻炼会感到疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请认真遵守此规则，不要上下身体交替运动肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉，这种安排在运动中是有益的，但不适合求肌肉。试着依次锻炼连接的肌肉组，比如:先锻炼胸肌和肩部肌肉，再锻炼背部肌肉，不要锻炼胸肌、肩肌、背肌之间的手臂肌肉:因为这三组的锻炼肌肉需要你全部的手臂力量。上半身肌肉锻炼的时候，如果手臂肌肉已经感觉到筋疲力尽，就达不到训练目标，腿肌肉运动也是一样的原理:腓肠肌运动通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿负重训练时小腿肌肉可能会颤抖，这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。
