周一:慢跑2分钟，哑铃深蹲四组，每组15个,每周练习四次，每次30分钟,每次培训时间必须少于一小时,两个月后，如果你技术熟练，身体健康，可以增减每组的次数,这是前两个月左右的开始计划,一开始不要三天循环一次,我给你做一个必要的计划,每天一至两次运动，持续一个月左右。
{0}
1、寻求 一套 健身 计划173的身高，50KG的体重，真的很瘦。想通过锻炼提高手臂的力量和弹跳能力。我给你做一个必要的计划。请参考。先准备两个哑铃，买可拆卸的(每个20斤)。每周练习四次，每次30分钟。周一:慢跑2分钟，哑铃深蹲四组，每组15个。手扶哑铃和弓步交替三组，每组20个。抬腕三组，每组15个。抬腕三组，每组15个。周二:慢跑两分钟。单臂哑铃弯腰屈体三组，每组15个。哑铃弯举有三组，每组15个。哑铃臂弯曲伸展三组，每组15个。哑铃臂屈伸三组，每组15个。把哑铃推在肩膀上，分三组，每组15个。水平举三组哑铃，每组15个。周三休息，周四或周五复读。饮食:每餐增加蛋白质的摄入。如:煮鸡蛋、牛奶、瘦肉等。这是前两个月左右的开始计划。两个月后，如果你技术熟练，身体健康，可以增减每组的次数。
{1}
2、求 一套合理的 健身 计划第1周，背部重量垂下(颈前)，杠哑铃划船，引体向上(需要保护)第2周手臂和2个头:杠铃弯曲，哑铃弯曲。头:杠铃窄推...(后来忘了叫什么了)周3肩杠铃推颈前，哑铃侧平举，4周左右胸前推鸟方向，鸟和滑轮十字下拉。周，胸卧，鸟。
{2}
3、求 一套 健身房训练新手训练 计划,最好是三天一循环全身训练,谢谢一开始不要三天循环一次。七天的周期就够了。虽然腹肌是慢肌，很难抽上来，很快恢复，但是刺激的频率也很高。每次培训时间必须少于一小时。但是这一个小时应该是有效率的。充分的热身，穿插动作，孤立动作，复合动作都要做。时间长了可能导致蛋白质分解供能，导致肌肉流失。当然是轻微的，但是影响效果。如果你的饮食和营养跟不上，这样的训练可以提高你的肌肉耐力，但是很难提高围度。如果你刚进健身室，我的建议是四大肌肉群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲和硬拉。每天一至两次运动，持续一个月左右。加强核心力量后，进行肌肉群锻炼。
{3。
