训练后三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶，豆浆，还有果汁水的3,，可以补充糖分、无机盐和水分，有利于增肌，增加运动量,也可以用果汁直接冲泡，但是增肌粉不能过量食用，一定要保证高强度的抗阻训练,问题中提到的这些东西(面包有不同的品种，全麦都可以吃)都不是健身增肌适合的食物，可以吃。
当然，增肌粉和水果有助于蛋白质的消化吸收。也可以用果汁直接冲泡，但是增肌粉不能过量食用，一定要保证高强度的抗阻训练。- 增肌粉是优质分离浓缩乳清蛋白与其他促进全蛋白功效成分完美结合的产物。对于渴望最大化瘦体重和分解脂肪的人来说，它是一种极好的蛋白质营养补充剂，男女皆宜。补充超级肌肉动力因子会给身体带来一系列好处。肌肉=能量 蛋白质 合成代谢营养素。从前面的公式可以看出，蛋白质是肌肉合成过程中非常重要的物质。蛋白质是人体必需的物质，由20种氨基酸组成。不同的氨基酸组合成身体所需的不同物质，如肌红蛋白、血红蛋白、球蛋白等。
增肌，首先要保证“正氮平衡”。其次，如果体脂率正常，一般需要保持摄入总量大于消耗总量。根据这两条规则，原则上饮食要高蛋白、碳水化合物充足、低脂肪(但不是无脂)。然后是择优录取政策。简单来说，少吃精制深加工食品。问题中提到的这些东西(面包有不同的品种，全麦都可以吃)都不是健身 增肌适合的食物，可以吃。吃的时候要看量(服从一整天的计划)，说话的时候要配合。比如补充脂肪，补充蛋白质的时候要考虑全面(比如深水鱼)，不要吃奶油制品。这是功德。再比如碳水化合物。刚训练完，可以吃高GI。这个时候可以吃果汁，冰淇淋，巧克力，但是平时不要吃。
健身运动后需要快速补充蛋白质的1。训练后三到五分钟内可以喝蛋白粉，乳清蛋白粉2，牛奶，豆浆，还有果汁水的3。然后训练半个小时，可以吃4个小时的蛋清和切片面包。一个小时后，就可以吃蛋清和切片面包了。但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。
4、练肌肉的时候,喝饮料有用吗?看喝什么，想得到什么效果。我们通常推荐“运动饮料”，符合标准的会印在包装上，包括波卡里汗，尖叫等。，可以补充糖分、无机盐和水分，有利于增肌，增加运动量，但是如果你想减脂，喝水就行了。其余饮料，如碳酸饮料、果汁饮料、乳饮料等，不建议在健身小时饮用，当然不建议任何时候都喝，会导致钙流失和肥胖。
