二头顾名思义，肌肉是由两个肌肉群组成的,(疾病)开始肱骨二头肌肉是手臂的前部，前侧的这一块叫做肱骨二头肌肉,现在二头肌肉鼓起来很好看,所有的提升动作都需要手臂/肱二头肱的参与，所有的动作都需要肱二头的参与,肱二头肌肉就是我们所说的，肱二头肌肉发力更大,二头肌肉本身的形成比较慢。
二头肌肉本身的形成比较慢。二头顾名思义，肌肉是由两个肌肉群组成的。即使是专业人士进行标准的锻炼，也可能需要半年的时间才能让臂围增加3cm左右，而这种增加的维度甚至自己都感觉不到。还有，在同样的训练时间里，次数少的重和次数多的轻完全是两码事。上面你没说具体重量，但是数量挺大的。估计你没有用大重量去锻炼，只是依靠多次使肌肉疲劳，没有使二头肌肉充分撕裂拉伸，就像一次举50次一样。然后第二天就只是肌肉疲劳了。所以建议想增加维度的人，要掂量掂量。当然姿势标准是前提，不标准的都是扯淡，当然包括音域。在锻炼的过程中二头肌肉，不要用肘部和三角肌的力量，甚至是腰部的力量，这样再重的重量也是徒劳的。运动后有蛋白质补充。如果以上几点都可以，那么维度肯定会增加。
取决于你的目的是什么。比如想增肌减脂，可以采用无氧45分钟 有氧30分钟的训练方式。如果你是以减脂为目标，并且你有很好的肌肉耐力和体力，可以像你一样做复合训练，就是你全身的肌肉都会用它来训练。如果纯粹是增肌，那就是直接打大肌肉群，量大，多组。组间间隔时间长，因为恢复肌肉的ATP需要时间。如果主要是爆发力，就意味着小组件、多组、组间间隔短的训练。
我来说说我的~，，哑铃握；每组有25/5组。建议你先单手单手做！哑铃的重量不能太轻，15-20kg就好！这些做完之后，俯卧撑，注意抬高腿，30个四个一组！你可以做好这些事情。你的手臂基本上是酸痛麻木的，这就是你想要的。呵呵，我就是这么做的。现在二头肌肉鼓起来很好看！不超过2个月，也可以这样。 (疾病)开始
4、怎么锻炼 二头肌肱骨二头肌肉是手臂的前部，前侧的这一块叫做肱骨二头肌肉。肱二头肌肉练习包括站立哑铃举和站立杠铃举，这些都是常规动作。所有的举动作都是你平时举个东西，买个菜，举个东西，所有的提升动作都需要手臂/肱二头肱的参与，所有的动作都需要肱二头的参与。肱二头肌肉是尽量训练的时间，上肢前倾15-20度之间，会使斜方肌涉及肩部少一点，局部发力多一点。肱二头肌肉就是我们所说的，肱二头肌肉发力更大，肱二头肌肉的锻炼方法整个过程中一定要捏手肘，也就是手肘一定要捏我们的躯干，紧紧贴住，然后在弯腰的时候弯到最高点。最后控制把它慢慢放到最低点，然后起来的时候尽量快一点慢一点，快起床慢起床，起床时呼气。然后两只手都一样。
