3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老,深蹲是腿部训练的黄金动作,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,所以建议先做深蹲,腿是身体的大肌肉,可以先压压腿或者做一些深蹲,新手可以从深蹲开始，但不能只做深蹲训练,先做深蹲。
健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态。出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
从你的饮食控制和毅力来看，跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机时，要慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大。
腿部练习不要太单一。我们应该全方位刺激腿部肌肉。深蹲是腿部训练的黄金动作。新手可以从深蹲开始，但不能只做深蹲训练。我们可以加入弓步深蹲、深蹲跳跃等动作，全方位练习你的腿部。每次腿部运动后，你应该休息足够的时间。腿是身体的大肌肉。我们不能每天锻炼，只能一周锻炼一到两次。每次运动后，要休息2-3天。只有酸痛的肌肉消失了，才能开始下一轮的训练，肌肉才能高效生长。腿部训练好处1。腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢稳定性，让你在上肢力量训练中有更好的表现，帮助突破瓶颈期。2.腿部训练可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，自然塑造速度。3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。
4、 健身时先做深蹲还是先做其他局部动作先做深蹲。因为深蹲用的是全身的力量，如果先练局部肌肉，必然会使肌肉疲劳，当你再练习深蹲的时候，这种需要全方位力量的动作，很可能会导致你的动作达不到标准或者因为局部肌肉疲劳而变形，很容易受伤。所以建议先做深蹲，不仅是深蹲，还要先做硬拉和卧推，然后再训练局部肌肉。
