肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗,因为工作日忙，没有养成抽时间锻炼的习惯，所以周末经常集中精力“疯狂运动”,每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼,结果，他们不得不面对“痛苦的星期一”,这种行为健身非常不科学。
1，平时不运动。经常看到周末没空上班的人。周末，我打羽毛球，跑步。周末锻炼者是白领中的典型。因为工作日忙，没有养成抽时间锻炼的习惯，所以周末经常集中精力“疯狂运动”。这种行为健身非常不科学。因为“突击运动”往往伴随着运动量大、运动时间长，而且由于平时缺乏规律的运动，心血管系统、肌肉组织等人体机能尚未建立起对这种剧烈运动的适应机制，容易造成运动损伤或诱发疾病。结果，他们不得不面对“痛苦的星期一”。2.运动后直接休息。许多人在剧烈运动后立即停下来休息。这样做的后果是，肌肉有节奏的收缩会停止，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，出现暂时性脑缺血，从而出现心慌、气短、头晕、面色苍白等症状，甚至休克、昏厥。
2、锻炼肌肉 健身有禁忌 健身后不能吃什么食物,吃什么又有好处呢?_百度...锻炼肌肉。我推荐以下食物:1肥牛，肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉，两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果，如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉，4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物，多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉，肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉，请点击进入图片说明6。那就是锻炼，增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
