两手掌在地上的距离会影响运动的部位,4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作,缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害,正手和反手分部位练习,需要注意的是，可以将手臂放在胸前或腹部或地面上，而不是用手托住头部。
1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。
可以利用仰卧起坐、俯卧撑等一些运动。好处是更有利于肌肉锻炼，相对安全，没有隐患，锻炼方式也比较简单，满足日常生活需要。缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。
最经典的当然是俯卧撑了。两手掌在地上的距离会影响运动的部位。越宽，锻炼胸肌越有效，锻炼肱三头肌越短。腹部是仰卧起坐，和俯卧撑一样，不需要任何器械。但是有很多动作。需要注意的是，可以将手臂放在胸前或腹部或地面上，而不是用手托住头部。简而言之，运动就是你有多累。
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