除了满足身体活动的代谢需求，还可以将多余的热量转化为身体的肌肉,这里有个肌肉训练计划供你参考:1个平板卧推，五组,增重注:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水,结合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增重，健身的目的。
体重轻主要靠吃，尤其是蛋白质含量高的肉类。结合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增重，健身的目的。如果想同时增加体脂比例，就要吃一些脂肪含量较高的食物，减少像跑步这样的有氧运动。这里有个肌肉训练计划供你参考:1个平板卧推，五组。2斜哑铃卧推，五组。3哑铃夹胸或交叉下拉，五组。4.哑铃过桥，3-5组。头2: 1直立杠铃弯曲，五组。两个直立或坐姿哑铃弯举，五组。肩部:①杠铃坐姿推肩，颈前五组，颈后五组。2哑铃坐姿推肩，五组。3哑铃侧举，五组。三头:1平窄推，五组。2个交叉下拉，两个动作，每组五组。腿:下蹲。背:1个引体向上，热身(零负荷)，1组，12个；5 kg负荷1组，8个；10公斤体重三组，每组五个。总共有五组。2弯腰杠铃划，五组，上背三组，下背两组。三臂划船3-5组
2、瘦子健身(锻炼适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:如果瘦子想变得强壮，你需要增加热量摄入。除了满足身体活动的代谢需求，还可以将多余的热量转化为身体的肌肉，瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡，另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成，增重注:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
