饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,如果想增肥，就搭配坚果吃，早晚一杯温牛奶和蛋白粉,乳清蛋白粉，主要用于增肌而非增脂，高蛋白，脂肪含量低，适合微胖人群增肌,祝你成功健身,有条件的话可以再吃蛋白粉,高铁里有一种肌肉蛋白奶粉，喝了比不喝好。
乳清蛋白粉，主要用于增肌而非增脂，高蛋白，脂肪含量低，适合微胖人群增肌。每次服用30g左右，坚持健身，效果还是很明显的。没什么好说的，只是一种帮助肌肉生长的食物，没什么科普的。至于品牌选择，国内和国外的产品其实没什么区别。其他行业可能会有一些差别，但是蛋白粉真的没有差别。都一样。平心而论，国产的比国外的还要好。对于好的国货，我们一定要给他认可。喜欢在国外买，就去海淘，但是容易有假货，保质期不新鲜，一定要注意；其次，国产CPT的乳清蛋白，国内运动营养品既大又好，专供国家健美队和田径队。可见质量和口感都不错。最后，至于如何选择，还得根据自己的喜好来选择。祝你成功健身。
你好！绿岛很高兴回答你的问题！我吃了奶粉二十多年了。本来就是为了增肥。我有绝对的权利这么说。不贵，但是有好的奶粉。建议你吃雀巢的奶粉。如果想增肥，就搭配坚果吃，早晚一杯温牛奶和蛋白粉。坚持下去。坚果是最好的核桃。如果不喜欢核桃，红皮花生或者杏仁也可以。如果你喜欢甜点，你可以多吃巧克力。饭后最好立即吃甜点。这种增肥效果是最明显的。然后是夜宵。如果有胃口，每天适当吃点宵夜。对增肥的效果特别明显。
3、我是个17岁的男生,我每天去 健身房 健身,教练和我说要想炼出肌肉最...一般来说，平时的食量就够了。有条件的话可以再吃蛋白粉，高铁里有一种肌肉蛋白奶粉，喝了比不喝好。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐，刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶，如果不方便吃，可以弄蛋白粉(针对胖的)或者肌肉粉(针对瘦的)。
