第三天的背:宽引体六组杠铃弯腰划船四组坐姿，颈背向下(健身房器械上),大学生体质评分测试符合《国家学生体质健康du标准》规定的标准和评分等级,体能测试合格标准如下:优秀:总分90分以上为优秀,，请联系本班班主任测试另作安排测试时间,如个别学生因身体状况、选修课冲突等其他原因不能按时参加测试的,大学体能测试注1。
体能测试合格标准如下:优秀:总分90分以上为优秀。好:总分80-89。及格:总分60-79。不及格:总分在60分以下。大学生体质评分测试符合《国家学生体质健康du标准》规定的标准和评分等级。通过测试得到的分数与标准进行比较，得到单项的分数，根据分级评价指标进行分级评价。大学体能测试注1。如个别学生因身体状况、选修课冲突等其他原因不能按时参加测试的。，请联系本班班主任测试另作安排测试时间。原则二。穿适合运动的裤子和鞋子，系好鞋带。3.记得带上学生证和身份证。4.提前做好准备，防止意外伤害。5.长跑后，避免立即蹲下。最好绕着操场慢慢走，直到平静下来。6.体检前要注意保持良好的睡眠和体力积蓄。
2、...最近办了张健身卡,私教太贵,想增肥,体 适能 测试所有的数据都偏低...每组重量调整到8到12的时候，你就精疲力尽了。每组休息时间不超过1分钟，第一天，胸部:杠铃卧推上6组，斜下推三组哑铃飞鸟和四组二头肌:哑铃单臂弯曲六组杠铃弯曲六组腹肌。第二天的腿:深蹲六组俯卧屈伸小腿四组抬脚跟六组三头肌:哑铃弯臂屈伸四组窄距俯卧撑四组哑铃颈背臂屈伸四组腹肌，第三天的背:宽引体六组杠铃弯腰划船四组坐姿，颈背向下(健身房器械上)。四组肩:推四组前平，第四天休息，其他运动后锻炼腹肌:仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组。每组休息时间20秒到30秒，每组人数要累，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
