做引体向上可以锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来,4.保持双臂前伸，前臂集中，双手交替顺时针转动直柄，慢慢卷起绳子,用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动,先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物,可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂。
用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动。这些动作1、滚重物2、弯哑铃手腕3、背后提杠铃手腕4、弯杠铃手腕5、弯绳手腕。先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物。做引体向上可以锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来。可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂。手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没什么区别。正常做就好了。
2、肌肉训练 小臂肌肉锻炼方法训练 小臂肌肉怎么做1。练习臂的握重自然下垂，内翻时以掌心向前为起始位置，外翻时以掌心向后为起始位置，缓慢并有控制地旋转前臂，同时观察目标肌肉的变化。当前臂旋转到安全极限时，停止，然后转向，2.另一种是前臂与上臂成直角弯曲，用手掌托住重物上下运动，然后保持在安全限度内，将负重器械向下或向上转动。3.手肘微微弯曲，手臂在前方举至肩膀高度，手掌向下握住直手柄的两侧，4.保持双臂前伸，前臂集中，双手交替顺时针转动直柄，慢慢卷起绳子。当重量接近直柄时，双手手腕交替转动直柄，使长绳慢慢下到底，5.周而复始，直到前臂肌肉疲劳酸痛，无法继续滚动。6.之后进入下一组练习，直到指定组完成，次数。
