运动手臂力量法1:1,你可以多练左手，或者左手尽力，也就是说，你可以把左手练到不能动为止，即使右手还有力气，也可以不用练,练习时，保持上臂持铃手臂不动，以肘关节为轴将肱三头肌向后伸直,2.双手上下交叉，手臂不能下垂,较重的哑铃用于针对性训练手臂力量,这些动作都可以练习手臂的力量。
1。肩部肌肉应该叫做三角肌。2.哑铃侧提和哑铃推能有效锻炼三角肌。3.8至10组，每个动作3至5组。这个数量和组数是根据你能做的重量来定的，也就是说你要用的重量要能让你刚好完成这个强度的训练，重了或轻了效果都不好。4.多吃蛋白质含量高的食物，可以多吃鸡蛋，但不要吃蛋黄，蛋黄胆固醇高。你可以多练左手，或者左手尽力，也就是说，你可以把左手练到不能动为止，即使右手还有力气，也可以不用练。
哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手放在脖子后面的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂弯腰拉伸、哑铃单臂弯腰拉伸。这些动作都可以练习手臂的力量。练习背部最好的动作是引体向上。然后，有垂直下拉，坐式划水，哑铃式划水，杠铃式划水，硬拉。所有这些动作都能到达你的背部肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。如果你搜索百度，你会找到视频。
练腰部力量，抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直双腿尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。运动手臂力量法1: 1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开伸直，掌心向外。2、手臂慢慢向前绕30圈，再向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即前90转，后90转)。方法:1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。
4、怎么在家锻炼 手臂肌肉1，举哑铃。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃。准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃用于针对性训练手臂力量。比如20个哑铃水平或侧举，每天练习五六组；轻量级哑铃主要用于热身运动或拉伸运动。2.单臂哑铃推。坐姿，双手反手握哑铃，举至肩源，吸气，然后左右交替举手臂，同时转动手腕使掌心向前，动作完成后呼气。完成三组练习，每组左右手各举15次。3、坐姿三头肌哑铃举。单臂弯腰举哑铃，另一只手需要椅子支撑。练习时，保持上臂持铃手臂不动，以肘关节为轴将肱三头肌向后伸直。完成三组练习，每组做15次。
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