首先你要在健身房里度过一天的一半时间,不要健身后一觉得饿就把原来的饭量翻倍,另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了,当你长时间不能运动的时候，一定要用一个运动的方法多样化，把有氧运动和无氧运动结合起来,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身,健身久了也瘦不下来。
减肥不是一天两天就能瘦下来的。首先你要在健身房里度过一天的一半时间。第二，不要吃油腻的零食和奶油类食物。这期间不要碰，也不要少吃。另外，要想健身成功，每天都要有很强的意志力坚持下去。从第一周到一个月甚至两个月，你会慢慢瘦下来。仅仅过了几天就想减肥是不现实的。多吃点东西，多穿点衣服，你就会长胖。另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了。体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪。所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。另外，请指定合理的作息时间，包括饮食、睡眠等。
流汗不代表减肥。汗水和脂肪不是一回事。关注运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，再配合适当的力量训练，把脂肪变成肌肉。这对保持体重有好处。运动减肥的原理是热量的负平衡。简单来说就是少吃多吃运动，自然消耗脂肪。我建议每天吃三到两种碳水化合物和蔬菜。我也是一个正在减肥的人。我一个月瘦了30斤。这是我使用它的方式。
3、健身很长时间还是瘦不下来的原因有哪些?健身久了也瘦不下来。我认为你锻炼了很长时间，但你只锻炼了很短时间，没用的。你必须有足够的时间来开始你的身体活动，让你自己的脂肪燃烧起来，健身是一件长期的事情。可能一两个月后就看不到效果了，但是半年就会看书减肥，当你长时间不能运动的时候，一定要用一个运动的方法多样化，把有氧运动和无氧运动结合起来。比如在跑步机上跑完步后可以做哑铃、仰卧起坐、瑜伽和运动，还有一个就是尽量少吃。不要健身后一觉得饿就把原来的饭量翻倍，其实这个效果并不明显。少吃点可以吃到七成饱，要明白你是在健身减肥，不是在锻炼肌肉。
