最初的热身从有氧运动开始，跑步和骑车每次可以热身十几分钟,运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分,首先你要去健身room做一系列的增肌运动,虽然很多人说这种不健康的东西对身体有害，没错，但也是最有效的增肥方式之一,我也很瘦,4.瘦人缺乏坚持,3.在健身room找个房间，在教练的指导下进行全身力量训练。
朋友你好，很高兴回答你的问题。首先你要去健身 room做一系列的增肌运动。最初的热身从有氧运动开始，跑步和骑车每次可以热身十几分钟。根据个人情况合理增减。运动要有详细的运动计划，每天只锻炼一部分。比如今天练手臂，就只练手臂，不做其他。最好先找个伴，稍微加重一点，这样效果更快。最重要的是坚持。剩下的就是增重部分了。建议你吃增肌粉，因为里面添加了少量蛋白质的热量和碳水化合物，更有利于肌肉的增长。当然，你千万不要以为随便找一个就能长胖。你必须保持一日三餐的正常营养摄入，最好是一日五餐。加餐的食谱是简单的烤面包和牛奶。你必须坚持。为了快速增肥，每天晚上睡觉前都可以吃东西。虽然很多人说这种不健康的东西对身体有害，没错，但也是最有效的增肥方式之一。俗话说，马无夜草不肥。
2、 瘦人应该怎么锻炼比较合适?1、瘦人)的锻炼方法:一、加强局部肌肉的锻炼，比如大腿、手臂。最好的办法是练双杠和哑铃；二是全身运动，比如跑步、游泳；三是加强营养，多补充肉、蛋、奶制品，2.为了长出肌肉，你必须多吃蛋白质，比如鸡蛋、肉和牛奶。当摄入量大于你的消耗量时，你自然会慢慢长胖，在加强营养的同时，可以做一些简单有效的运动，锻炼肌肉，让自己变得更强壮。比如用哑铃、俯卧撑、引体向上锻炼胸、肩、臂肌肉，只要坚持，一定会成长为满意的身材。3.在健身 room找个房间，在教练的指导下进行全身力量训练，同时，食物会大大增加蛋白质的摄入，保证你的体重一涨再涨，一定会受到万千天真少女的欢迎。4.瘦人缺乏坚持，我也很瘦。我有一个锻炼的方法，目前效果不错，一天80个俯卧撑，已经4个月了，效果不错。现在做其他运动，有信心。
