适当增加有氧运动，然后进行一些身体线条和肌肉的雕塑训练,不，你身体的侧面不是你想的那样，不是让你跑那么远的，你什么都不用做,看你的体测报告,健身房的体能测试包括:心肺功能测试、体围测试、身体内容测试、静态心律、核心部位力量测试、上下肢力量测试、柔韧性测试、平衡测试。
看你的体测报告。总的来说，一米七四，76kg，还是一个标准，属于正常范畴。如果体内含水量过高，会影响肌肉的紧实度，不会出现肌肉纹，问题不大。总的来说是好的，可以维持。适当增加有氧运动，然后进行一些身体线条和肌肉的雕塑训练。比如上半身比例不够好，可以增加一些胸大肌、三角肌、背肌的锻炼；如果下半身比较瘦，可以多做深蹲等腿部训练。这样，两者的有机结合应该会对你的体型起到更明显的优化作用。当然，上面的建议是，在你有了整体训练之后，要增加针对性的训练，而不是只做这些针对性的训练。
不，你身体的侧面不是你想的那样，不是让你跑那么远的，你什么都不用做。有一种仪器。只要你脱鞋赤脚站在上面，双手握住两个把手，自然下垂，仪器就会打印出你的身体状况，是梨还是什么线，你的肌肉状况，脂肪和骨骼肌多少，正常与否，都会给你一个非常准确的答案。
一般会根据实际情况给出一些测试1来计算自己的减脂心率区间。方法是:先计算你的最大心率(MaxHeartRate)，用220-你的年龄=你的最大心率。如果你24岁，就是220-24=196。减脂最合适的心跳应该是能负荷的最快心跳的60%-70%。那是118-137。在这个心跳区间运动可以减肥。试试慢跑(6-7KM/H)多久能达到这个心率，保持这个心率半小时左右作为热身。2.加几组hiit(高强度间歇训练)可以在短时间内快速提高你的心率和基础代谢率。3、然后有针对性的无氧设备。男生重点在胸、腰、腹。。。看你自己的情况。4.伸展和放松。其实这一步很关键。我们面前的一切都在规划。这一步是很好的整理和塑形步骤，可以放松肌肉。
4、 健身房体能测试都有哪些内容?健身房的体能测试包括:心肺功能测试、体围测试、身体内容测试、静态心律、核心部位力量测试、上下肢力量测试、柔韧性测试、平衡测试。
