如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸,健身之前可以吃一些蔬菜拌肉，以及牛奶、鸡蛋等富含钙离子的食物,健身运动后，我们会消耗大量的体力,健身之前，我们需要吃能为下一次剧烈运动提供能量的食物,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,运动前后的饮食要特别注意健身。
想要保持好身材，不仅需要强加运动健身，还需要均衡饮食，这样才能保证更完美的身材。运动前后的饮食要特别注意健身。健身之前，我们需要吃能为下一次剧烈运动提供能量的食物。健身运动后，我们会消耗大量的体力。我们需要补充一点能量。我们不能太油腻，多吃清淡的食物。健身之前可以吃一些营养丰富的食物，包括肉类和素菜，但是一定要七分饱。健身之前可以吃一些蔬菜拌肉，以及牛奶、鸡蛋等富含钙离子的食物。健身之后，我们体内的水分会大量流失，要及时补充营养。你可以喝一些排骨汤，里面放一些蔬菜。这样新鲜的汤对你的健康很有帮助。切记不要刚运动完就喝汤。你需要休息一段时间。
2、 健身前后吃什么?同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质，例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸，但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
