一般来说，健身房间是有教练教的,双手握住臂棍，身体微微弯曲，手腕向内弯曲臂棍,二、手臂力量锻炼方法的运用1、胸平握法,英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械,臂力有用,哑铃是一种用于增强肌肉的简单器械力量训练,臂力器又称握力器，主要锻炼手臂力量和胸肌，锻炼手臂肌肉，辅助手腕力量。
1、站立和弯腰交替这个动作是针对你运动时的二头肌，可以让你的两个头产生足够的充血效果。练习时身体的姿势是保持站立，然后双手各拿一个哑铃进行交替弯曲练习。练习时要注意调整身体姿势，保证正确的运动姿势，这样才能达到你的运动效果。2.倾斜弯曲:运动时，双手放在倾斜托盘上，胸部放在倾斜托盘前，双脚放在机器支架或地面上，保持身体平衡。3.绳索下拉:练习开始前，要调整好姿势，挺胸收腹，双手握住绳索进行下拉练习。
是。哑铃是一种用于增强肌肉的简单器械力量训练。可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。英式哑铃是举重和健身锻炼的辅助器械。比杠铃还小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。重的哑铃有10，15，30公斤等。因此受到健身爱好者的青睐。因练习时没有声音，故名哑铃。
3、用 健身房的 器械练胳膊肌肉应该怎样练呢举杠铃、哑铃、引体向上、卧推。做肩凳杠铃练习，哑铃练习，哑铃飞鸟，双杠。背杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那一个，平坐拉那一个，双手放在板凳上单手划船。胸推有两种:平推、斜推、哑铃推、胸带大张力架、俯卧撑等。就是杠铃，哑铃之类的。一般来说，健身房间是有教练教的。虚心学习就好。
4、臂力器有用吗?1。臂力有用，臂力器又称握力器，主要锻炼手臂力量和胸肌，锻炼手臂肌肉，辅助手腕力量。二、手臂力量锻炼方法的运用1、胸平握法，双手握住臂棍，身体微微弯曲，手腕向内弯曲臂棍。2.腰后面，一只手将臂棍放在背后，然后另一只手握住臂棍的另一端。最后将臂杆弯曲成弧形，3.脖子后面。把臂棍放在脖子后面，头微微前倾，双手向下或向上握棍，4.把手向后举。双手握住臂棍使手掌向内，握紧拳头的拳眼逆时针方向发力，5.近距离。将双手握成拳头的姿势，放在臂杆手柄的内侧。
