然后，调整握住弹力带的距离，让双手自然下垂，握住弹力带时紧绷,然后用力拉弹力出来,这是弹力带的基本动作,在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧,首先，双手握住弹力带的两端，双脚踩在弹力带的中间部分,双手握住弹力皮带，用力拉出,2、弹力带俯卧撑。
1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2.弓步深蹲:训练位置:臀部，大腿前后两侧1。前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步和深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，移动10次再换脚。3.单脚侧举:训练位置:髋1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
弹力该腰带可用于肱二头肌的训练。首先，双手握住弹力带的两端，双脚踩在弹力带的中间部分。然后，调整握住弹力带的距离，让双手自然下垂，握住弹力带时紧绷。然后调整身体姿势:双脚并拢，双膝微曲，腰背挺直，上身微前倾，保持胸部打开，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹住身体，准备吸气。肱二头肌呼气，控制前臂向上弯曲，收缩至顶点。此时，保持大臂夹紧，身体不动。吸气肱二头肌控制前臂慢慢放下，但不要完全放下，要稍微缩回。
3、 弹力带的 健身有哪些方法1，弹力用面部肌肉。这是弹力带的基本动作，双手握住弹力皮带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置，弹力面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2、弹力带俯卧撑，先拿弹力带，交叉放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌。3、弹力伴髋关节屈伸，这也是和弹力 belt的常用动作。使用弹力带，初始位置稍靠前站，双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉弹力出来，这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉，在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧。手肘向前拉，腹部旋转下拉，这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
