一般不要超过30g蛋白质量，因为大部分蛋白质量除了水解之外很难消化,如果需要补充蛋白补充，普通人一天一两次即可,你粉的纯度是多少,比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了,喝的时候再看一眼蛋白粉。
蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害。首先，过多的动物蛋白大众摄入必然导致更多的动物脂肪和胆固醇摄入。其实，蛋白过多的质量本身也会有不良影响。正常情况下，人体是不储存蛋白质量的，所以多余的蛋白质量必须通过尿液分解排出体外。这个过程需要大量的水，增加了肾脏的负担。如果肾功能不好，危害会更大。蛋白 mass动物摄入过多也会造成骨骼中钙的流失，容易产生骨质疏松。同时，最近的研究表明，动物摄入过量蛋白质量也会增加心脏病的发病率；它还与某些癌症的发病率增加有关。因此，过量摄入蛋白质量，尤其是动物蛋白质量，而不是补充，是有害的。另外，我们知道蛋白 quality是由氨基酸组成的，而成人所需的必需氨基酸只有八种。它可以合成身体所需的所有其他非必需氨基酸和含氮化合物。所以对于一般人群来说，没有必要单独补充一些氨基酸。
可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。
先按体重算算自己每天的需要量蛋白质量。假设是以增肌为目标的年轻男性，估算公式如下:每天1.5g ~ 2g/kg体重。然后想想你日常饮食中蛋白的质量够不够。如果没有，用蛋白粉补充。喝的时候再看一眼蛋白粉。你粉的纯度是多少？一般不要超过30g 蛋白质量，因为大部分蛋白质量除了水解之外很难消化。懒得关注的话，每次总是限量30g 蛋白粉。好吧，大致来说，如果蛋白质量摄入足够，完全没必要喝蛋白粉。如果需要补充蛋白补充，普通人一天一两次即可。
4、我锻炼肌肉 蛋白粉要喝多少??按照1.2~1.8/ g的体重，比如体重70 kg，就需要84 g 蛋白。通过我们正常的饮食，可以得到20~30 g 蛋白，但是还有60 g 蛋白。早餐后两小时，午餐后两小时，运动后30分钟，用200ML温水搅拌即可食用。
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