如果真的需要什么补充，可以增肌粉,健身后，半小时是身体吸收营养的最佳时间，所以健身后半小时内喝一杯蛋白粉，吃点面包或馒头，因为健身后，身体很饿，只有有蛋白粉的胃才会把蛋白粉分解成糖，而不是我们想要的氨基酸,所以，太瘦的人应该努力变得强壮健康，而不是单纯的变胖。
go to 健身为了撕裂肌肉纤维，补充更多的营养使肌肉长得更大，所以训练后补充营养非常重要。健身运动前补充能量是为了更有力量。肌肉成分大部分是蛋白质，所以健身前后补充大量蛋白质是必不可少的。楼主偏瘦也要以补充碳水化合物为主。健身后，半小时是身体吸收营养的最佳时间，所以健身后半小时内喝一杯蛋白粉，吃点面包或馒头，因为健身后，身体很饿，只有有蛋白粉的胃才会把蛋白粉分解成糖，而不是我们想要的氨基酸。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿。当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐。
太瘦不是变胖，而是变得强壮健康。胖是指脂肪含量过剩，强是指身体健康状况的改善。所以，太瘦的人应该努力变得强壮健康，而不是单纯的变胖。想要强壮，就需要增加能量摄入，而能量的重要来源就是主食。所以在日常生活中，要适当增加谷类食物的摄入，如馒头、面条、米饭、煎饼、馒头等。这些谷物富含能量，为身体提供基础能量，对改变瘦的状态非常重要。在保证能量摄入的基础上，要适当增加富含蛋白质的优质食物，因为优质蛋白质是人体肌肉非常重要的原料。在日常生活中，可以适当增加豆类和豆制品的摄入，如大豆、豆腐、豆浆、牛奶、酸奶、奶酪，或者瘦猪肉、瘦牛肉、鸡蛋、鸭蛋等，可以让身体变得更强壮，纠正过于瘦弱的状态。
4、我是一个 偏瘦的人,求一份一边 健身一边增肥的食谱。早餐:8个蛋清 2个蛋黄，水煮加糖。如果去健身，加1勺蛋白粉。10: 00:纯牛奶1瓶 钙饼干10块。午餐:八成饱和度的米饭 鸡胸肉 鱼汤。3: 1馒头 1根香蕉 1勺蛋白粉。晚餐:油饼 鱼 鸡肉 米饭 红烧肉炒茄子。在这里大家注意到茄子很容易吸油，一点肉丝是非常好的增肥菜。饭后加一根香蕉一个苹果，出去散步20分钟。晚饭:1碗拉面或炒面，1瓶纯牛奶，1根香蕉。
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