可以游泳一个小时或者健身房间跑步机选择初学者模式，按照跑步机的频率来,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,我现在在健身了,对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时,题主强调刚开始健身。
题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说，前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天，以后每周去3~4次。对于初学者来说，每天的锻炼时间通常是30~60分钟。
健身建议初学者每次做40分钟以上的有氧运动。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游泳一个小时或者健身房间跑步机选择初学者模式，按照跑步机的频率来。然后习惯，开始无氧运动。但是需要注意的是健身是好的，但是过度会造成物理伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不关注比赛的胜负，只想轻松愉快健身，非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。
3、一天 健身多长时间最为合适?理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。
