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睡眠:最好每晚睡眠充足8小时。如果中午有时间，可以再午睡30分钟。尽量把训练时间安排在下午到晚上。因为此时人体的体力和柔韧性处于最佳状态。增加肌肉质量的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多做大肌肉群训练。训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。
那就很不好了，因为我以前也在，结果第二天就会身体酸痛，因为疲劳运动后休息不够。所以现在，我一般都是健身之后休息一会，然后再揉揉，锤锤，然后睡觉。运动后要半个多小时才能睡觉，所以身体一定很好。
至少运动一小时后睡觉最合适因为。运动能使人兴奋，从而影响睡眠质量。2.晚上不要运动太剧烈。一般以慢跑、散步等放松运动为主。3.如果必须参加剧烈运动，应在睡觉前1-2小时完成。4。运动后，洗个热水澡有助于放松和减肥。也可以让自己更快入睡，以便第二天有更多的精神学习或工作。
4、请问运动多久后可以 睡觉才能帮助减肥?运动多久睡觉帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关。请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关，请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关。请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关，请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关。请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关，请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥后的睡眠时间无关，主要与脂肪的消耗有关。请问运动睡觉多久能帮你减肥？与减肥运动后的睡眠时间无关，主要与脂肪消耗有关。
