提臀动作三:弓步起始姿势:两腿分开与肩同宽，一条腿向后迈，后腿脚跟抬起,提臀动作1:后踢起始姿势，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后架子上,不仅可以提臀收腹，对训练腿部肌肉也有很好的效果,首先，让你的身体平躺,这个时候你的腿是弯曲的，你开始完成动作,提臀动作二:提臀动作的起始姿势:躺在地上，双臂放在地上，抬起一条腿与身体成一直线。
提臀动作1:后踢起始姿势，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后架子上。吸气呼气后，用臀部向后踢腿，吸气停腿在胸前，尽量保持双腿角度90度，重复8-15次，然后换腿。一共做3组。提臀动作二:提臀动作的起始姿势:躺在地上，双臂放在地上，抬起一条腿与身体成一直线。运动:呼气将双腿微微向上抬起，保持90度，然后回到原来的位置。重复8-15次后换腿。一共做3组。提臀动作三:弓步起始姿势:两腿分开与肩同宽，一条腿向后迈，后腿脚跟抬起。运动:下蹲，前后腿尽量保持90度，膝盖与脚踝保持一条直线，用力起立，但前腿仍弯曲。重复8-15次后换腿。一共做3组。我认为如果你每天都这样做，你会有一个完美的臀部线条。。。你的坚持。加油！！！啊，我累坏了。。
2、如何提臀收腹练腹肌?1。抬起臀部和膝盖，双手支撑身体，此时，你的臀部会离开地面，身体会慢慢上移，直到腰和背也能离开地面。坚持30秒后，慢慢收回身体，每个动作至少完成3组，不仅可以提臀收腹，对训练腿部肌肉也有很好的效果。2.仰卧起坐可以平躺完成动作，首先，让你的身体平躺。这个时候你的腿是弯曲的，你开始完成动作，起身时可以尽量离地，让下巴碰到膝盖。每次30个动作为一组完成，可做3~5组。
