你要适当补充水分,运动前和运动中喝水:1,一次喝一小口，喘口气，再喝,5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,不要一口气喝很多,3.适宜温度:喝水不能贪凉,4.饭前喝水:有研究认为同时吃东西喝水，会影响消化,但是不要喝太多,你应该喝得太少，喝得太多。
运动前和运动中喝水:1。运动前30 ~ 120分钟补充300毫升左右的水分，有助于减缓体温上升，提高体内的储水，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。在特别热的天气，需要额外补充250 ~ 500毫升的水。2.运动时多次少量饮水，即每15-20min补充150 ~ 300ml，不会引起胃痛。千万不要一次加太多，否则你可能会胃不舒服，胃痛，恶心和呕吐。同时需要注意的是，化妆水的温度不能太低。3.运动前和运动中补液可以提高运动能力，延缓疲劳的发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳的身体状态，就要注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况让水分补充达标。
你要适当补充水分。首先要看你的运动强度和持续时间。如果用的时间长，要适当加水，但最好不要是开水。在水里适当地加入一些盐。因为随着出汗，身体流失了大量的盐分，需要补充。但是不要喝太多。这对你的健康也不好。你应该喝得太少，喝得太多。一次喝一小口，喘口气，再喝。不要一口气喝很多。
1。适量饮水:成人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水。出汗多、运动量大、体重大的人也需要大量的水。2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出。最好每次只喝100 ~ 150ml，身体吸收更好。3.适宜温度:喝水不能贪凉。10度以上的温水对身体最好。4.饭前喝水:有研究认为同时吃东西喝水，会影响消化。需要减肥的人，不妨在饭前20 ~ 30分钟喝100 ~ 150毫升的水，既不会太伤胃，又能让胃有饱腹感。5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150毫升的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120毫升的水。另外，运动后要按照运动前后体重差的150%补充流失的水分。
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