数量可以根据你哑铃的重量来定,动作:站立，上身自然向前弯曲，单手哑铃垂于身前，上臂搁于同侧膝盖或腿上,把哑铃的手臂举到最高点，让肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复,2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰,交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌,二头肌主拉，可以用大臂做哑铃屈伸。
二头肌主拉，可以用大臂做哑铃屈伸。拉伸的时候不要放到最后，这样二头肌总是受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂的时候。第一步:下面90度做7划，第二步:上面90度做7划，第三步:180度做7划。数量可以根据你哑铃的重量来定。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
2、 哑铃锻炼肱二头肌的方法?1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌，动作:坐(或站)，双手握哑铃垂于体侧，掌心相对，手肘置于体侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位，轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰，动作:站立，上身自然向前弯曲，单手哑铃垂于身前，上臂搁于同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体，把哑铃的手臂举到最高点，让肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌，动作:坐(或站)双手持哑铃挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。
