功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，黑木耳等蔬菜富含维生素，使营养均衡,你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg,在这里大家注意到茄子很容易吸油，一点肉丝是非常好的增肥菜,如果去健身，加1勺蛋白粉,以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考,增肌饮食计划:1。
以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1。8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。4.训练前15: 00吃蛋白粉(20: 00) 5.16: 00训练6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
A清汤猪皮材料:猪皮、姜片、花椒、大料、木耳、蔬菜、葱。1.将猪皮洗净，切块，放入沸水中焯一下，捞出，洗净，放入干净的锅中，加入清水，将葱、姜片、花椒、大料放在一起，用大火煮开。2.煮开后改小火煮一个小时左右，至猪皮熟透，取出待用。木耳洗净，撕成碎片。将蔬菜洗净，切成小块。准备一个干净的锅，倒入清水，把猪皮、木耳、蔬菜、盐和姜丝、葱丝全部放下，大火烧开，再用小火煮一会儿，再放油和盐。功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，黑木耳等蔬菜富含维生素，使营养均衡。枸杞百合糯米粥材料:枸杞、红糖、糯米、百合。做法:枸杞、百合洗净。糯米洗净，放入锅中，加入百合、枸杞，放些水煮熟，再加入红糖搅拌均匀。很简单~建议长期坚持，效果会更好。
4、我是一个偏瘦的人,求一份一边 健身一边增肥的 食谱。早餐:8个蛋清 2个蛋黄，水煮加糖。如果去健身，加1勺蛋白粉，10: 00:纯牛奶1瓶 钙饼干10块。午餐:八成饱和度的米饭 鸡胸肉 鱼汤，3: 1馒头 1根香蕉 1勺蛋白粉。晚餐:油饼 鱼 鸡肉 米饭 红烧肉炒茄子，在这里大家注意到茄子很容易吸油，一点肉丝是非常好的增肥菜。饭后加一根香蕉一个苹果，出去散步20分钟，晚饭:1碗拉面或炒面，1瓶纯牛奶，1根香蕉。
