如果没有条件，可以多练习劈叉(撕一个字),双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作,大腿内侧的肌肉用力抬起小腿,2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个,健身房中有专门的设备来锻炼这个肌肉群,总之练腿你一定要有耐心，苦练一年半是很有必要的。
1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置。当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。
健身房中有专门的设备来锻炼这个肌肉群。建议每周用它做夹腿锻炼两次，每次4组，每组50个左右。如果没有条件，可以多练习劈叉(撕一个字)。别急，慢慢练，每天坚持半小时。跆拳道的很多招式都是基于腿内侧的爆发力，比如回旋踢。可以去网上看看教程。练一段时间后，你会发现腰、腹、臀的肌肉也会变得明显。总之练腿你一定要有耐心，苦练一年半是很有必要的。另外，注意饮食。我建议运动后多吃牛肉，喝1勺乳清蛋白粉。
有个老人，好久没来了。据说他受了伤，手指被砸掉了。据说在做哑铃卧推的时候，我把它扔了下去，和地上的哑铃做了一个完整的弹性碰撞，它弹了起来。其实这个老头挺好的，训练比较正规，不容易长胖，动作也挺标准，可惜。他很热心，喜欢引导年轻人和中老年妇女。虽然他的健身也是从app学来的，因为我帮他安装了那些app，而且我还推荐了他的新手机型号。我很怀念这位热心的老人。
4、如何锻炼大腿上的肌肉大腿你可以通过下面的练习来消耗大腿上多余的脂肪和赘肉。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿肌肉的张力，去除腿上多余的脂肪(每天10秒)。1.侧躺在地板上，伸直双脚，2.保持膝盖挺直。大腿内侧的肌肉用力抬起小腿，保持这个姿势10秒，换到另一侧。点穴练习时，如果左右腿有一条难以抬起，就要在原来的时间上增加5~10秒，这样左右腿的肌肉才能更加对称。
