大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，肌肉分解减少，意味着肌肉促进生长,因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助,瘦牛肉:富含肌酸、维生素B和锌的牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长,求助肌肉成长。
你好，我是a 健身教练。首先，你最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱。因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助。如果你有任何问题，你可以打电话给这个教练。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
3、 健身期间吃什么可以增肌增加体重让自己壮一些瘦牛肉:富含肌酸、维生素B和锌的牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存，大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，肌肉分解减少，意味着肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司，其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉伤害，让你在健身做更多组动作。鸡蛋:易吸收，易转化为氨基酸，肌肉一种生长物质，并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。求助肌肉成长，另外三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油都可以帮助肌肉增加。想要长胖，就要加强食物的摄入和消化系统，让食物更多的被吸收而不是更多的排出。
