如果你的肌肉适应了运动强度，就不会肌肉酸痛腹部,只是你的锻炼起到了作用,锻炼腹肌和人鱼线是必须的腹部健身，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以缓解疲劳还可以缓解第二天的腹肌疼痛,有时候你可能会发现，在腹肌痛之前，你的背部就已经开始酸痛了,我们通常所说的健身腹部主要是指训练我们的腹直肌和腹外斜肌。
我们通常所说的健身 腹部主要是指训练我们的腹直肌和腹外斜肌。锻炼腹肌和人鱼线是必须的腹部 健身，运动后的拉伸也同样重要，不仅可以缓解疲劳还可以缓解第二天的腹肌疼痛。目前公认的有效方法是通过站立和交替向侧面拉伸腰方肌腹外斜肌来拉伸腹直肌瑜伽垫。这两种简单有效的方法非常实用。
热身仰卧起坐是剧烈运动。在做仰卧起坐之前，你需要做一系列的热身运动，比如慢跑十分钟或者进行体育锻炼。注意运动控制。仰卧起坐不适合一次做太多。最好是分组做，每组15到20个。每天可以做4到5组，每组休息10分钟以上。如果需要长时间坚持运动，就需要坚持运动，避免长时间不运动突然仰卧起坐。如果你的肌肉适应了运动强度，就不会肌肉酸痛腹部。
3、为什么最近练腹肌 腹部老是疼锻炼腹肌会产生乳酸，也会引起肌肉酸痛。时间长了会慢慢减少，应该和运动有关。如果疼痛剧烈，建议休息一段时间再继续运动，只是你的锻炼起到了作用。尽量坚持一周腹肌锻炼，建议休息一天。尽量不要做仰卧起坐，因为会对脊椎造成伤害，有时候你可能会发现，在腹肌痛之前，你的背部就已经开始酸痛了。建议你仰卧，两腿分开，与肩和小腿呈90°角，双手放在耳朵上，然后腹肌和手肘抵到膝盖，这种锻炼方法可以减轻背部的压力。如果你想练习侧腹，用你的右肘去够你的左膝，用你的左肘去够你的右膝，你可以感觉到你的腹肌比以前强壮了很多。当以上方法都不能满足你的运动时，你可以选择从两端开始，也就是用腹肌仰卧，双手伸向你的双角，当你能以6组为一组，这样做20次，每组休息2分钟，你就是一个弟子了。
