虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉,然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作,这个动作可以增强背部的灵活性，降低背部的灵活性,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,足弓背部和拉伸背部肌肉,4.经常下拉健身房间下拉动作也是常见动作,很多大神健身还在用这个动作练背。
1、高效锻炼 背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，一定要保证次数，这样锻炼的效果背部更好。虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉。我们在练习的时候，一定要坚持完成一定的时间。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一。很多大神健身还在用这个动作练背。其实用力拉在综合运动中也是有效的，可以刺激其他肌肉。3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习的时候要注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸。找到背部的发力点很重要。4.经常下拉健身房间下拉动作也是常见动作。用这个器材锻炼背部肌肉拉伸会更充分，也是很棒的锻炼背部肌肉。你需要在练习中集中注意力，感受背部。
2、 健身房练背怎么拉伸怎么做 背部拉伸1，猫式。双膝跪地，双手放在身前，手掌四脚伸开，像猫一样伸展，足弓背部和拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上，2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧，确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以在拉伸的同时放松腿部肌肉背部肌肉，打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格，猫狗式，先用四肢支撑身体，拱背部低头，完成猫式。然后慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作，这个动作可以增强背部的灵活性，降低背部的灵活性。
