跑步前最好先走两分钟，然后做髋关节、膝关节、踝关节活动，压腿、弓步压腿做拉伸练习，接着快走两分钟，再下来才是真正的慢跑练习,解决办法如下:第一，在工作时间不能改变的情况下，要高度重视自己的健康，健康是革命的资本,跑步也需要热身,健身有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可,这是因为久坐，运动量减少，身体处于亚健康状态,其次，不建议在健身室健身，既浪费钱又不能呼吸新鲜空气。
{0}
1、运动时腿 发软怎么回事按照循序渐进的原则做任何运动。跑步也需要热身。突然的跑步运动很容易造成关节和韧带的损伤，乳酸也很容易快速堆积造成你说的这种情况。跑步前最好先走两分钟，然后做髋关节、膝关节、踝关节活动，压腿、弓步压腿做拉伸练习，接着快走两分钟，再下来才是真正的慢跑练习。
{1}
2、请问上班久了,稍微一跑步腿就 发软是什么情况?怎么解决?这是因为久坐，运动量减少，身体处于亚健康状态。解决办法如下:第一，在工作时间不能改变的情况下，要高度重视自己的健康，健康是革命的资本。业余时间一定要安排合理的运动时间。其次，不建议在健身室健身，既浪费钱又不能呼吸新鲜空气。从最简单的运动开始，比如早上或者晚上绕着小区跑步。循序渐进，可以先走。走路适应跑步。不要急于求成。第三，合理安排饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮、肉类等，合理搭配饮食。第四，尽量不要熬夜。
{2}
3、每次 健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的。以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过这个范围，就必须考虑减重，否则会造成肌肉流失。外在表现是迅速、持续、实质性的体重减轻。其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息。健身有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
{3。
