晚餐:一份炒鸡蛋白，一份炒菜，一小份米饭,2.早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆,午餐:一份蛋白质蔬菜沙拉，一点苏打饼干和一杯柠檬水,晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿,晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。
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1、早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一份炒菜、一小份米饭。晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。2.早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒蔬菜。晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。3.早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯低脂酸奶。午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。晚餐:一份炒鸡蛋白，一份炒菜，一小份米饭。4.早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。午餐:一份鸡蛋清和一小份米饭。晚餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一份炒蔬菜。5.早餐:一份蛋白质蔬菜沙拉和一个馒头。午餐:一份蛋白质蔬菜沙拉，一点苏打饼干和一杯柠檬水。晚餐:一份炒鸡蛋白。
另请注意:
