弹力带套住他的脚和脚踝，自然平躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑，利用腹部力量保持双腿不落地，然后上下移动，每条腿10次,用弹力带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿,扩胸器，又称“拉力器”，是一种健身训练器材,把弹力带套在脚踝上，在正上方以跑步姿势起跳,双手握住扩胸器，手臂与肩同高，用双臂将扩胸器拉到身体后方，直到手臂与身体成一直线，然后恢复原状,使用方法1。
那个叫扩胸器。扩胸器，又称“拉力器”，是一种健身训练器材。它可以通过双手拉开来加强胸部和手臂肌肉的力量。使用方法1。双手握住扩胸器，手臂与肩同高，用双臂将扩胸器拉到身体后方，直到手臂与身体成一直线，然后恢复原状。2.双手握住扩胸器，举至头顶，注意保持双手伸直，然后向下拉，直到双臂与身体成一直线，再恢复原状。向下拉的时候可以把扩胸器拉到胸前或者背上。3.仰卧，将扩胸器提起至胸部上方，伸直双臂，拉动扩胸器至双臂与身体成一直线，然后恢复原状。4.站直，用左/右脚踩住扩胸器的一侧，用左/右手托住扩胸器的另一侧向上抬起。动作类似举哑铃。
弹力带是日常锻炼的好选择。用弹力带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿。将膝盖抬高到肚脐的高度，在最高点停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边。这是一个团体。把弹力带套在脚踝上，在正上方以跑步姿势起跳。双脚前后拉伸的同时起跳，上身自然伸展。注意保持平衡。右脚向前跳，左脚向后跳五次，然后左脚向前跳，右脚向后跳五次。弹力带抓住他左脚的足弓和右脚的脚踝，双脚微微张开，以平板支撑的姿势躺在瑜伽垫上，开始做弓箭步。每条腿做10次，对雕刻大腿和臀部线条非常有效。弹力带套住他的脚和脚踝，自然平躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑，利用腹部力量保持双腿不落地，然后上下移动，每条腿10次。弹力带包住两个脚踝，双手放在臀部，单脚站立保持平衡，然后将另一只脚抬到外侧。如果你不能保持平衡，你可以单手站在墙上面对墙壁，然后开始做动作。每边做10次。
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