在健身room可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个,我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练,我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复,最理想的减肥方法是把胃里的食物全部消化掉，然后去健身,我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群,来格言，呵呵,)详情请咨询健身教练。
别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但对减脂特别好。相对来说，会损失一部分肌肉(虽然不多)。在健身 room可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
不管怎么安排，都会遵循两点。1.适合你现在的情况。2.可以坚持，可以解释。你觉得最舒服的运动方式(一定要出汗，大量出汗)，才能坚持下去。(亲爱的朋友，应该有下限。)详情请咨询健身 教练。人和人是不一样的，不是说跑多少练多少，有的人会取得显著的成绩，有的人会喘不过气来。根据身体可以承受的时间制定计划(最好的效果是在你疲劳的时候)，这样你就可以合理的保持健康。减肥原理:人先失去能量，脂肪储存在体内，一般不消耗，助长肥胖。最理想的减肥方法是把胃里的食物全部消化掉，然后去健身。理论上瘦子会饿到健身小时，胖子会更饿，所以我一直很佩服减肥成功的胖子。当然现实中会有很多差异，但合理但不总是一帆风顺。来格言，呵呵。人生是弯曲的，角度无法测量，轨迹无法猜测。
3、运动对身体的好处1。睡眠质量更好，其实运动最有益的部分是提高新陈代谢。新陈代谢加快，自然睡眠质量也会提高很多，这就是为什么有运动习惯的人睡眠质量好(其实就是质量提高了。有的人因为睡眠质量不高，睡多了还是觉得累)，2.变得精力充沛。同样的道理，坚持运动后你会明显感觉到自己的精力变好了，不容易累或者疲倦，特别是你的体力和耐力会增加，身体的柔韧性和协调性也会变得更好。坚持有氧运动也会让身体变得更好，3.在皮肤变好的时候坚持运动，其实就是在排毒身体，改善代谢皮肤。长期坚持的人(当然是避免风吹日晒，做好防晒)皮肤其实更好，生活习惯改变后你的皮肤会给你很好的效果，4、强心心脏衰老有两种表现，一种是心肌力量减弱，心脏跳动不再有力；另一种是心脏血液循环受阻。虽然随着年龄的增长，心脏的衰老是不可避免的，但坚持锻炼可以延缓衰老。
