少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉,增肌期间，身体的热量输出会增加,10点加餐，一根香蕉，3,穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个樱桃西红柿 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一份水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤健身饭前。
少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1。8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3。中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。4.训练前15: 00吃蛋白粉(20: 00) 5.16: 00训练6。训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。
3、穷人增肌食谱一日三餐是什么?穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个樱桃西红柿 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一份水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤健身饭前。餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗练肌肉的瘦肉汤:1，增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加，我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
