如果是初学者，2周就能看到效果,根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当，三个月胸肌就会有所提升，半年后就会看到效果，一年后效果会非常明显,对于一些身体较弱的爱好者健身，增肌原理一定要明确，以便日后应用健身，以免本末倒置，影响健身的效果,练胸肌分钟很多，哑铃效果不一定好。
如果计划合理全面。如果是初学者，2周就能看到效果。新手必须知道的肌肉增长原理。对于一些身体较弱的爱好者健身，增肌原理一定要明确，以便日后应用健身，以免本末倒置，影响健身的效果。简单来说，肌肉的生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的增长需要力量训练，也就是大重量高强度的训练来刺激肌肉，从而达到肌纤维破坏的这样一个过程。之后身体通过自身免疫功能调动营养物质进行修复。这时，健身人需要营养补充，提供修复肌肉所需的物质，使身体完成恢复和过度恢复的过程。所以对于健身以增加肌肉为目标的人来说，主要任务是通过增加训练重量、组数等来增加训练强度。，从而实现肌纤维破坏的过程，进而通过营养补充帮助机体完成过度恢复的过程。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
练胸肌分钟很多，哑铃效果不一定好。俗话说，吃七分熟三分熟。先说练习:第一个动作要到位，刺激效果越好。第二，你可以选择你对哑铃重量的限制。也可以在平板上抱推，可以从上往下斜抱推。练习后，多吃高蛋白食物，牛奶面包麦片，鱼，虾，牛肉和鸡蛋(只有蛋白质)，鸡胸肉和猪蹄
3、一般锻炼胸肌要 多久才有明显效果需要很长时间才能有明显的效果，因为肌肉的增长是需要时间的，而且还要看你的运动方式，恢复效果，饮食是否合理，营养跟不上等等。想仔细了解自己运动的效果，可以定期拍照，定期测胸围，定期测肺活量等，，所以看着数据的增长会坚定你的信心，让你坚持下去，因为作为一个业余爱好者，短时间内是不可能看到明显效果的。不仅要有科学的训练方法，良好的恢复方法，充足的营养补充，有时候还要吃点蛋白粉之类的，所以对于一般人来说，坚持才是最重要的。每个月记录自己的数据，激发训练热情，做好打持久战的准备，根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当，三个月胸肌就会有所提升，半年后就会看到效果，一年后效果会非常明显。
