如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的,有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”,一般来说，你应该每天练习每一部分,建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划,做一些健身的练习，比如那个，然后注意饮食,这个是跟一个教练学的健身。
你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。
不是说男的吗？嗯，腿在慢跑。是腹部的动作。不要小看它。一样有用。做一些健身的练习，比如那个，然后注意饮食。每天早上起来喝一杯温开水很有必要。当然，其他时间也要喝。一天六七杯以上，不嫌多。饭前少吃一个苹果(或其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个或二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜。最好不要吃任何味道较淡的油炸膨化食品。苦瓜......好吧，有本事就吃点。那可以减脂。大概就是这样。
3、那我可不可以,周一练腿,周二练胸肱三头肌,周三练背,周四单独锻炼肱二头...一般来说，你应该每天练习每一部分。你也可以这样做，但是需要注意的是，每隔几天就要练习每一个部位，这样每次运动都必须下功夫，必须消耗80%的肌肉力量，运动才有用，这个是跟一个教练学的健身。如果你想了解更多，建议你去百度或者查阅相关资料，这些是我的建议。希望他们能帮到你。
