然后建议不喝的时候喝点补品健身,如果平时食物不错，蛋白质摄入也还可以，那么你只需要健身那两种饮料,no健身天，可以喝肌肉粉,早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃,你好，我在健身室工作，你要练这三个,非健身日，我建议受试者不要喝太多增肌粉，以免加重肠胃的负担和浪费。
我可以借鉴我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
增肌主要考虑蛋白质的补充。蛋白质需求:非运动日:0.9g x体重kg；有氧日:1.3g x体重kg；力量训练天:1.8-2.0g x体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量应该分别是65克、91克、140克左右。一个人在正常饮食中大约会摄入50-60克蛋白质。所以可以额外补充蛋白质，比如蛋白粉的摄入。可以去pqfitness之类的实体店找找蛋白粉。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水交换，会破坏蛋白质)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
3、非 健身日,可以喝增肌粉吗no 健身天，可以喝肌肉粉。肌肉粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，这些也是我们日常饮食中摄入的，但是肌肉粉中营养物质的吸收率较高。非健身日，我建议受试者不要喝太多增肌粉，以免加重肠胃的负担和浪费。对于肌粉的购买，可以考虑X宝的PQfitness。包括大部分国外品牌，比如肌肉科技。
4、业余 健身的饮食和 健身模式你好，我在健身室工作，你要练这三个。其实很简单。如果你想赤手空拳练好这三样。更难。至少一对哑铃就可以了。
5、一周两次 健身,怎样喝蛋白粉,或者说喝的频率是怎么样的?更重要的是你平时饮食的质量和蛋白质的摄入。如果平时食物不错，蛋白质摄入也还可以，那么你只需要健身那两种饮料，饮用时间，最好在练习后半小时内饮用。如果平时吃的差不多，最好的办法就是改善平时的膳食摄入，增加蛋白质的摄入，如果不行，你的饮食质量跟不上蛋白质摄入不足。然后建议不喝的时候喝点补品健身，每天吃两勺就好了。最后我想补充一个误区健身我一定要喝蛋白粉吗？其实喝不喝蛋白粉取决于你每天的摄入量，如果你能在饮食中摄入足够的蛋白质，就完全不需要喝。食补是关键，蛋白粉只是辅助补充，蛋白粉没那么神奇。不要以为喝了就长肌肉了，长肌肉的前提是你坚持负重运动，营养饮食，规律作息，缺一不可。
