1.将哑铃向上倾斜向上推胸肌上缘，双手与肩平行，否则不能开胸,扩胸运动，扩胸吸气,我直接告诉你用什么动作,既然你有条件去健身房，这里就不废话基本动作了,只有健身，才能拥有完美的肌肉,4.平板杠铃卧推充分加宽胸肌并使胸肌变大,3、横拉器，胸肌外缘，并开胸，使得胸肌更加完美,至于要领，可以去健身房找教练。
杠铃，组合健身器材，哑铃，拉力器，双杠，卧推(头高臀低)上半部分加强，下半部分加强，窄握卧推加强中缝，宽握卧推加强外沿。提升时速度要快(爆发力)，与吸气相协调；恢复时，速度要慢(控制)，有呼气。最佳运动时间为每天下午4点到6点，每次运动累计时间(包括组间休息)不要超过45分钟。每次每个部位只练一个动作(最多两个，以免疲劳)。其他方法有:；；；；。除了呼吸其他点同上。扩胸运动，扩胸吸气。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
你好朋友:这是胸肌造型不好造成的。既然你有条件去健身房，这里就不废话基本动作了。我直接告诉你用什么动作！至于要领，可以去健身房找教练。1.将哑铃向上倾斜向上推胸肌上缘，双手与肩平行，否则不能开胸。2.双杠的手臂完美的屈曲拉伸胸肌下缘。如果觉得吃力，可以用向下倾斜的哑铃卧推来做。3、横拉器，胸肌外缘，并开胸，使得胸肌更加完美！4.平板杠铃卧推充分加宽胸肌并使胸肌变大。希望我的回答对你有帮助。
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