爆发力:组间最佳时间休息3分钟左右，是身体机能恢复峰值的最佳时间,这种运动通常强度很大，可以从小重量法开始，坚持完成14个动作为一个项目,比如一个动作可以做五次就是5RM,维度:组间时间休息一般为30-90秒之间，一般建议新手60秒左右,他告诉我休息组间时间不要超过90秒，动作和动作之间休息3-5分钟。
A*10 休息，B*10 休息，C * 10休息)* 3-表示A、B、C三个动作分三组做，每组做10次。每组休息1分钟比较合适。比如一个动作可以做五次就是5RM。练肌肉的话，8到12R比较适合新手。也就是说，做了8到12次后，你就筋疲力尽了，所以恢复体力大约需要休息1分钟。比如做4组，每组8到12次，每组之间休息1分钟。之所以要用休息1分钟，是因为8到12次之后我就筋疲力尽了。
我有个朋友是健身 coach。他告诉我休息组间时间不要超过90秒，动作和动作之间 休息3-5分钟。
每次做到极限，然后休息直到感觉肌肉酸痛减轻。每组运动结束后，按摩刚刚受力的肌肉。还有，记得不要天天练。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉只有在你完成无氧运动的时候才会增长休息。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
4、...14个动作(其中包括有重复动作先确认自己的需求，比如要锻炼爆发力还是肌肉维度。爆发力:组间最佳时间休息3分钟左右，是身体机能恢复峰值的最佳时间，维度:组间时间休息一般为30-90秒之间，一般建议新手60秒左右。特殊情况:比如想高强度锻炼手臂的肌肉维度，可以尝试几次短间隔刺激肌肉，一般15-25秒，这种运动通常强度很大，可以从小重量法开始，坚持完成14个动作为一个项目。
