力量训练完成后，MM们需要得到足够的有氧运动来消除体内的脂肪,拉丁健身操健身操强调能量的消耗，不要求动作的细节，注重运动量和髋、腰、胸、肩关节的活动,根据我个人的健身经验，初入健身房的女生，如果要做力量训练的话，最好先做热身运动，以免之后在运动过程中意外受伤；其次，在力量训练开头，你应该从小重量装备开始。
1，重的要用几次，爆发力在训练 2是允许的，快升慢降。允许爆发力3，休息时间长，多组。每个动作6组以上，肱骨2个。三、10-15组头腿，6组胸，8组两个头以上，肩膀不要太多组也不要太重，因为肩膀比较脆弱容易受伤，肩膀的4-6组三个头(前中后)就够了。
根据我个人的健身经验，初入健身房的女生，如果要做力量 训练的话，最好先做热身运动，以免之后在运动过程中意外受伤；其次，在力量 训练开头，你应该从小重量装备开始。并不是体重越大越好，而是越适合自己。循序渐进，让自己慢慢进入运动状态。每次训练不应超过一小时。
力量训练完成后，MM们需要得到足够的有氧运动来消除体内的脂肪。健身室提供的有氧运动可以为MM减肥加分。每一次有氧运动训练都要选在同一时间段，有利于身体的节奏调节。拉丁健身操健身操强调能量的消耗，不要求动作的细节，注重运动量和髋、腰、胸、肩关节的活动。拉丁舞练习自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼重点是腰部和臀部，同时充分锻炼大腿内侧。MM同学可以在减肥的同时感受热情拉丁音乐带来的南美风情，脂肪在释放活力的同时也燃烧起来。
4、怎样在 健身房科学锻炼 力量1。在运动方面:偏瘦的人要适度运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适度负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
