每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,正确的运动方式一般不会对膝关节造成损伤,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,一般来说，初学的人健身首先要学会什么是身体的中立位和关节张开的角度,当我回到健身房间减肥的时候，我的教练告诉我，下蹲是最好的运动，他不会伤害我们的膝盖。
不伤膝盖…这个问题太宽泛了。一般来说，初学的人健身首先要学会什么是身体的中立位和关节张开的角度。正确的运动方式一般不会对膝关节造成损伤。如果非要做一个乐器，那么最好做一个固定的乐器。按照说明，停止每一个动作，不要锁关节。关于这个建议。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
如果你想在不伤膝盖训练腿部力量，我们可以选择做深蹲，深蹲可以提高腿部力量，让我们变得强壮。当我回到健身房间减肥的时候，我的教练告诉我，下蹲是最好的运动，他不会伤害我们的膝盖。
4、有没有 不伤脚锻炼大腿根的运动所谓的不伤足部运动，大致应该是对足部没有影响的运动！这样的练习还有很多，比如蹲杠铃。可以根据自己的力量增减杠铃的重量，通常每组要做5到15个杠铃。如果想做有氧运动，也可以做椭圆运动，适合老年人，可以活跃在社区，如果想负载更轻，也可以当云步机用，基本和原地踏步一样。
