它是牛肉中铁和锌的重要来源,是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉成长的基础,除了健身，我还要合理控制饮食,此外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用,健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,健身我想要的是拥有完美的身材。
健身要想长肌肉快，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。是蛋白质肌肉的基石，也是肌肉成长的基础。所以每天必须摄入足够的优质蛋白质来构建肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质。杏仁含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以促进肌肉长得更快。三文鱼含有优质蛋白质。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和生长非常好。它是牛肉中铁和锌的重要来源。此外，牛肉中含有丰富的肌酸，对促进肌肉的生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
3、吃什么可以长 肌肉?补充足够的热量，肌肉成长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长，补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的分解肌肉。补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础，所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质。
