女生不同于男生，健身要特别注意的是，女性阳刚之气，举重等过度的力量练习会导致女性荷尔蒙大量流失,4.每隔一天做50个引体向上很多女生都害怕健身会强势，这是最大的误区,那么，对于女生:女生本身的男性技术含量很少，不到男性的千分之一，而女生健身不会刻意补充大量蛋白质，而健身,健身室内运动上半身plan女生1，每次慢跑半小时。
女生不同于男生，健身要特别注意的是，女性阳刚之气，举重等过度的力量练习会导致女性荷尔蒙大量流失。它能让女性趋向男性化，长出胡须甚至胸毛。、健身后遗症女性经常做负重运动，对骨盆的压力很大，会引起会阴肌肉的松弛和无力。严重时可引起子宫脱垂或脱垂、大小便失禁等后遗症。健身室内运动上半身plan女生1，每次慢跑半小时。出汗是基准。这样才能调动体内脂肪燃烧。2.必要的伸展运动。扩胸，腰腹旋转，双臂绕圈2，慢跑30-50分钟。局部肌肉接触:胸部，轻重推，飞鸟每组20-30次，休息2分钟，腿部4组，轻重量深蹲，组数同上，腹部接触:仰卧抬腿3，哑铃每天弯曲前臂，每臂100次。2.一天200个俯卧撑。3.天天扛重拳。4.每隔一天做50个引体向上
很多女生都害怕健身会强势，这是最大的误区。首先你需要明白一个原理:长肌肉需要大量的雄性激素，补充大量的蛋白质，繁重的训练破坏肌肉，然后长出更大的肌纤维。那么，对于女生: 女生本身的男性技术含量很少，不到男性的千分之一，而女生 健身不会刻意补充大量蛋白质，而健身。总结一下:没有长肌肉的条件，放心，不会变强的。
3、如何使 上半身变得强壮,魁梧很简单。只是俯卧撑，不管你现在能做多少，从100开始。不是一天100，是一起做的，如果做不了这么多，就多做几次，但是间隔一定要短，越短越好。停几秒钟，稍微恢复一下再继续，这是一种强迫训练的方法。强的话500起步，哈哈，刚开始会有点疼，但是慢慢会好的。一定要坚持，习惯100后可以慢慢增加量，以前不到半年就长了胳膊和胸肌。成功属于坚持不懈的人，对了，实力不是肉。如果你想变得这么强壮，你不妨练习健美。
