2.在选择锻炼地点的时候，最好结伴而行，不要一个人跑到僻静的地方去锻炼，这样万一发生意外就没人帮你了,锻炼项目可以是太极拳、太极剑、气功、健美操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等,在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动,但是中老年人毕竟身体虚弱，所以有些事情是运动减肥时不得不知道的事项:1,注意地点。
老年人必须坚持体育活动。锻炼项目可以是太极拳、太极剑、气功、健美操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。根据前述原理。但是中老年人毕竟身体虚弱，所以有些事情是运动减肥时不得不知道的事项:1。每次锻炼时间应控制在30-40分钟，最好在下午锻炼。为了增强体质，增进健康，中老年人最好养成一年四季锻炼的好习惯。2.在选择锻炼地点的时候，最好结伴而行，不要一个人跑到僻静的地方去锻炼，这样万一发生意外就没人帮你了。
做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。
减肥的话蹲着也没用。基本上可以减掉胸、腹、腿三个部位。最简单的方法是俯卧撑、仰卧起坐和慢跑。注意地点。俯卧撑与肘部成90度时，手在肩膀正下方。分组做，几个一组。仰卧起坐，不要让人帮你按脚。双喜弯90度。起身时要最后一次向左扭腰，再次起身时向右扭。重要的是循环和消除侧肉。不能瞎跑，速度要合适，就是最好不要喘气太多。
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