不知道怎么多问健身的人还是很乐意帮你的,第一，饮食,1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌,2:为什么有些人健身会上瘾,因为健身能分泌激素和乳糖酶，能激发身心愉悦,一天只能练一部分,毕竟有一个共同的爱好健身是常年的事情，而健身房间里的设备一般都能满足用户的需求，难的是坚持。
1，普通人直接增肌，而胖子是先减掉一些脂肪再增肌。2.减肥要注意两个方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，如汉堡、薯条、披萨等高热量食物。饮食要清淡，高脂肪的食物要少吃。有宵夜习惯的也要戒掉。第二，运动方式。减肥要选择有氧运动，这是消耗热量的最好方式。常见的有氧运动有:跑步、骑车、游泳、跑楼梯、打篮球等。推荐个人跑步，锻炼效果很好。为了达到良好的跑步效果，我们最好每次跑步20分钟以上，并保持在30分钟左右，这样既可以减肥又可以避免大量运动带来的身体伤害，保证我们的健康。3.当体重减少到一定程度，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡胸肉等。如果想获得肌肉速度，可以适当吃点蛋白粉。还应选择能提供高能量的食物，如燕麦片、红薯或山药、全麦面包等。
这样的事情发生在我身上！1:这叫“肌肉反弹”！比如抽烟的人，一戒烟体重就会增加。道理是一样的。2:为什么有些人健身会上瘾？因为健身能分泌激素和乳糖酶，能激发身心愉悦！我不知道，当我心情好的时候，我的食欲会大大增加！希望我的建议能帮到你。
一定要有重量和数量。但是，想要身材好，没有人会选择只练胸肌和小臂的某一部分，胸、肩、背、腿、腹、腰、两三个头、小臂都不好看。一天只能练一部分。具体可以搜索微教练，看视频。不知道怎么多问健身的人还是很乐意帮你的。毕竟有一个共同的爱好健身是常年的事情，而健身房间里的设备一般都能满足用户的需求，难的是坚持。
4、求1个月 健身房锻炼计划运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量和大运动量(每分钟130 ~ 160次之间)的有氧运动是适宜的，器械重量应为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，时间安排可以是每周3-5次，每次1-1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
